高齢者におすすめの運動とは

生活に適度な運動を取り入れることは、体調の維持管理に効果的です。
しかし「どのような運動が良いのかわからない」という方もいらっしゃるでしょう。
この記事では、高齢者におすすめの運動についてご紹介します。
▼高齢者におすすめの運動
■ストレッチや体操
テレビを見ながら・歯磨きしながら・料理の合間など、室内でも気軽にできるストレッチや体操があります。
脚を伸ばして座った状態で足首の曲げ伸ばしをしたり、膝の裏に手を添え胸まで引き上げたりするのも良いでしょう。
また立った状態で、手を腰に当て上半身を回す運動や、両手を頭の上で組んで体ごと横に倒して伸ばす動きもおすすめです。
■ウォーキング
普段の生活に、無理なくウォーキングを取り入れるのも大切です。
お出かけの際に少し遠回りをする・いつもより遠めのスーパーへ行くなど、歩くことを意識してみましょう。
■軽い筋トレ
軽い筋トレを行うことで体力の向上はもちろん、つまずきや転倒の予防にもつながるでしょう。
例えば、立った状態で5秒間かかとを上げる・椅子を利用してスクワットをする・床に膝をつけたまま腕立て伏せをするなどがあります。
▼まとめ
高齢者におすすめの運動として、生活に無理なく取り入れられるストレッチや体操・ウォーキングなどがあります。
また軽い筋トレを行うことで、筋力だけでなく歩行機能もアップし、つまずきや転倒の予防効果も期待できます。
広島市の『株式会社Lifact』では、一人ひとりに寄り添ったサービスで、信頼関係を大切にした訪問介護を行っております。
安心して生活できるようサポートいたしますので、お困りの際は当社へご相談ください。