サルコペニアの予防方法

サルコペニアとは、加齢やさまざまな原因による筋力の低下を指します。
放置すると要介護状態ににつながりやすくなるため、予防することが大切です。
本記事では、サルコペニアの予防方法について紹介します。
▼サルコペニアの予防方法
■定期的な運動
サルコペニアの予防方法として、定期的な運動が挙げられます。
ハーフスクワットや壁で腕立てのような、無理のないトレーニングがオススメです。
難しい場合はウォーキングやストレッチなど、軽い運動を生活に取り入れてみると良いでしょう。
■食事
サルコペニアを予防するためには、食事も大切です。
朝と昼を兼ねたり欠食したりすると、1日に必要な栄養素を取れない場合もあるので、3食しっかり食べるようにしましょう。
またご飯とふりかけのみや麺類だけのように偏った食生活も、サルコペニアを進行させる原因の一つです。
とくに、タンパク質は筋力を維持するうえで欠かせないため、積極的に取り入れバランスの良い食事を心がけましょう。
▼まとめ
サルコペニアの予防方法として、定期的な運動とバランスのよい食事が挙げられます。
トレーニングやウォーキング・ストレッチなど、無理のない範囲で定期的に行いましょう。
また3食しっかり食べ、バランスにも気を配ることも大切です。
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